Şehrin en çok okunan yayını Ankara Life Dergisine konuk olan Dr. Gemici İle söyleşimiz…
“Hamilelik döneminde egzersiz yapmak, hem anne hem de bebek sağlığı açısından büyük önem taşır.”
Hamilelik süreci, bir kadının hem bedensel hem de ruhsal anlamda en özel yolculuğu… Ancak bu dönemde egzersizle ilgili kulaktan dolma yanlış bilgiler, anne adaylarını çoğu zaman gereksiz endişelere sürüklüyor.
Alanında uzman Dr. Ali Gemici, “Oysa doğru planlanmış egzersiz, anne ve bebek sağlığı için en güçlü desteklerden biridir” diyor.
Şehrin en çok okunan yayını Ankara Life Dergisine konuk olan Dr. Gemici, trimester dönemlerine göre güvenli egzersiz yaklaşımlarından gebelik eğitimlerinin içeriğine kadar merak edilen tüm detayları paylaştı.
Bedeni güçlendirirken ruhu da besleyen bu özel sürecin inceliklerini, bilimsel bir bakış açısıyla sizler için ele aldık.Keyifli okumalar dileriz.
Röportaj: Hatice Şeyma Basut
Hamilelik döneminde egzersiz yapmak hem anne hem de bebek sağlığı açısından oldukça önemli. Sizce bu dönemde egzersizin en büyük yanlış anlaşılmaları nelerdir ve anne adayları bu konudaneleredikkatetmeli?
Hamilelik döneminde egzersiz yapmak, hem anne hem de bebek sağlığı açısından büyük önem taşır. Ancak bu süreçte egzersizle ilgili bazı yanlış inanışlar oldukça yaygındır. En sık karşılaşılan yanılgılardan biri, hareket etmenin düşük riskini artıracağı ya da bebeğe zarar vereceği düşüncesidir. Oysa bilimsel araştırmalar, doğru şekilde planlanmış egzersizlerin hem anne hem de bebek için güvenli olduğunu, hatta gebelik sürecine birçok olumlu katkı sağladığını ortaya koymaktadır.
Bizim kliniğimizde de özellikle vurguladığımız nokta, egzersizin kişiye özel ve trimester dönemlerine uygun olarak planlanması gerektiğidir. Uzman gözetiminde, anne adayının sınırlarını zorlamadan yaptığı yoga, nefes çalışmaları ve hafif güçlendirme egzersizleri; dolaşımı düzenler, gebelik diyabeti ve hipertansiyon riskini azaltır, aynı zamanda doğum sürecini kolaylaştırır.
Hamilelikeğitimiprogramları son yıllarda yaygınlaşmaya başladı. Sizce bu eğitimlerin içeriğinde mutlaka yer alması gereken temelkonularnelerolmalı?
Hamilelik eğitimi programları, yalnızca bilgi aktarımı değil, aynı zamanda anne adayının bedensel ve ruhsal olarak güçlenmesini hedeflemelidir. Biz de programımızı bu anlayışla şekillendirdik.
- trimester eğitimlerinde erken dönem adaptasyonu, psikolojik uyum, yoga ve nefes çalışmaları,
- trimester eğitimlerinde diyetisyen ve fizyoterapist eşliğinde egzersiz, beslenme, insülin direnci ve yüksek tansiyon farkındalığı,
- trimester eğitimlerinde ise doğuma hazırlık, emzirme, doğum sonrası dönem ve bu süreçte yapılabilecek egzersizler ele alınıyor.
Bu sayede anne adayları, yalnızca teorik bilgi edinmekle kalmıyor; öğrendiklerini uygulamalı olarak deneyimleme fırsatı da buluyorlar.
Hamilelik sürecinde yapılan egzersizlerde her trimester için farklı yaklaşımlar öneriliyor. Siz kendi klinik deneyiminizden yola çıkarak, trimester bazında en uygun egzersiztürlerininasılsınıflandırırsınız?
Hamilelik sürecinde egzersiz yaklaşımları, her trimesterin fizyolojik ve duygusal değişimlerine göre farklılık göstermelidir. Kendi klinik deneyimlerimizden yola çıkarak bu dönemi şöyle sınıflandırıyoruz:
- İlk trimester: Anne adayları genellikle yeni sürece uyum sağlamaya çalışır. Bu dönemde önceliğimiz, kaygıyı azaltmak ve bedeni gebeliğe hazırlamaktır. Bu amaçla nefes çalışmaları, hafif yoga ve esneme egzersizlerini tercih ediyoruz.
- İkinci trimester: Enerjinin arttığı bu dönemde, fizyoterapist eşliğinde yapılan yürüyüşler, denge egzersizleri ve kontrollü güçlendirme çalışmaları ön plana çıkar.
- Üçüncü trimester: Doğuma hazırlık odaklı egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendiren çalışmalar ve gevşeme teknikleri bu evrede öne çıkar.
Biz kliniğimizde bu süreci trimesterlere göre planlıyor, her anne adayının sağlık durumu ve bireysel ihtiyaçlarına uygun şekilde kişiselleştiriyoruz.
Fizikselsağlıkkadarpsikolojik iyi oluş da bu süreçte çok önemli. Egzersizin anne adaylarının stres, kaygı ve beden algısı üzerindeki etkilerihakkındanelersöyleyebilirsiniz?
Egzersiz, sadecefizikselfaydalarsağlamaklakalmaz; aynızamandaanneadaylarınınruhsalyükünühafifletirvepsikolojik iyi oluşlarınıdestekler. Düzenliegzersizyapankadınlardastreshormonlarınınazaldığını, uykukalitesininarttığınıvebedenalgısınındahaolumluyöndegeliştiğinigözlemliyoruz. Özelliklegrupegzersizleribuaçıdanbüyükönemtaşır; çünküanneadaylarıbusayedeyalnızolmadıklarınıhisseder, birbirlerindengüçvemotivasyonalırlar. Bizim merkezimizde de grupçalışmalarısayesindeannelerarasındadoğalbirdestekağıoluşuyor.
Hamilelikteegzersizkültürününtoplumdadaha yaygın hale gelmesi için sizce sağlık profesyonellerine, eğitim kurumlarına ve medyaya hangi görevlerdüşüyor?
Hamilelikte egzersiz kültürünün toplumda daha yaygın hale gelmesi için sağlık profesyonellerine, eğitim kurumlarına ve medyaya önemli görevler düşüyor.
- Sağlık profesyonelleri, anne adaylarını doğru şekilde bilgilendirmeli, egzersiz konusunda bilinçlendirmeli ve cesaretlendirmelidir.
- Eğitim kurumları, gebelik eğitimi programlarında egzersize mutlaka yer vermeli ve bu konuda farkındalık oluşturmalıdır.
- Medya ise hamilelikte egzersizi bir risk unsuru değil, aksine güvenli bir sağlık yatırımı olarak yansıtmalıdır.
Bizim kliniğimizde yıllardır sürdürdüğümüz butik eğitimler bu yaklaşımın güzel bir örneğini oluşturuyor. Anne adayları, yalnızca bilgi edinmekle kalmıyor; aynı zamanda güvenli bir ortamda, uzmanlar eşliğinde egzersizi deneyimleme fırsatı buluyorlar. Bu kültürün toplumda yaygınlaşması için daha görünür hale gelmesi gerektiğine inanıyorum.